>

Tag bieg

Zalety biegania

6Trudno jest udzielić jednoznacznej odpowiedzi na pytanie o to, kim mają być nasi współbiegający. Podczas samotnego biegania można uporządkować swoje myśli, zaplanować następny dzień, wieczór i tak dalej. Możemy także rozważyć to, co już minęło. Nic także nie stoi na przeszkodzie do uprawiania tego sportu ze znajomymi: z kolegami i przyjaciółmi. Możemy wtedy swobodnie porozmawiać, razem się pośmiać, wymienić między sobą poglądy, znaleźć rozwiązania problemów. Jeśli ktoś nie może w czasie biegania rozmawiać, to znaczy, że zbyt szybko biegnie. Odpowiednia prędkość jest taka, że możemy swobodnie przy niej rozmawiać. Jeżeli wśród naszych znajomych nie ma nikogo, kto uprawiałby bieganie, to możemy poznać nowych przyjaciół właśnie pośród biegających. Na pewno nie zostaniemy przez nich źle potraktowani. Zawsze pozostaje jeszcze możliwość biegania z psem. Należy jednak pamiętać przy tym o zapewnieniu bezpieczeństwa zarówno czworonożnemu zwierzęciu na przykład przed przejeżdżającymi samochodami jak i ludziom. Bieganie to sport mający jeden wielki plus. Mianowicie do jego uprawiania nie potrzebujemy żadnego osprzętowania. Jedyne, co musimy posiadać, to wygodne ubranie, a niewątpliwie najważniejsze są wygodne buty. Muszą one dobrze pasować do naszej stopy, nie mogą być ani za duże ani za małe. Zamiast zwykłych popularnych adidasów warto zastanowić się nad zakupem specjalnych butów do biegania. Nie będą one drogie, o ile nie kupimy butów za kilkaset złotych dla zawodowców, ponieważ takie na sto procent nie będą nam potrzebne. No chyba, że ktoś poczuje sobie passę do biegania i zapragnie zacząć biegać zawodowo. Dobre buty powinny mieć grubą, miękką podeszwę i miękkie wkładki, aby jak najlepiej neutralizować kontakty z ziemią. W końcu nikt po powrocie z treningu nie chciałby mieć odcisków. Pozostałą część ubrania należy dopasować do aktualnej pogody. Może to być na przykład sportowy dres.

Sport na zdrowie

38Jest to rower bardzo mocny, każda część jest dokładnie wykonana, a jego wygląd przyciąga wzrok wielu ludzi. Pierwszym elementem konstrukcji roweru, która najbardziej rzuca się w oczy jest rama. Nie widać przy niej żadnych śladów spawania, dzięki temu mamy uczucie płynności. Jest wykonana z aluminium, jak cały rower, choć wydaje się jakby materiałem był karbon. Spawów nie widać ze względu na to, że są one dokładnie spawane. Cała kierownica jest masywnie zbudowana, choć nie jest ciężka, dzięki czemu łatwo się ją prowadzi. Dzięki doskonałej konstrukcji opon na nawierzchni płaskiej nie spotykamy oporów w jeździe. Podczas zakrętów na pewno nie zdarzy nam się wpaść w poślizg. Co jest bardzo ważne przerzutki w bardzo szybkim tempie zmieniają biegi. Wsiadając na taki rower od razu wiemy, że został on stworzony dla wyścigowców. Rower ten nie jest raczej stworzony na płaskie drogi. Jeśli można tak powiedzieć to jest on wymagający, woli trudniejsze trasy oraz zwiększoną prędkość. Jest on idealny dla zaawansowanych rowerzystów. Na pewno każdemu przyda się trening. To pozostanie bezdyskusyjne, że sport daje zdrowie. Każdy rodzaj sportu angażuje jednak inne grupy mięśni. Mało jednak osób zdaje sobie sprawę, jak działają mechanizmy związane z naszą energią pod skórą. Posiadamy trzy różne układy energetyczne, a mianowicie fosforanowy, mlekowy oraz tlenowy. Układ pierwszy spala głównie fosforokreatynę podczas spalania. Dzieje się tak podczas wykonywania ćwiczeń wymagających dużego wysiłku np. przysiady. Naukowcy twierdzą, że zapasy kreatyny kończą się podczas maksymalnego wysiłku w ciągu 10 sekund. Dlatego właśnie niektórzy przyjmują kreatynę do ciężkich ćwiczeń. układ związany z kwasem tlenowym związany jest z dłuższą aktywnością fizyczną. Jest on ważny przy pływaniu lub biegach długodystansowych. Układ tlenowy angażuje się wtedy, gdy ćwiczymy w ten sposób dłużej niż 2 minuty. Układ, który działa na zasadzie kwasu mlekowego jest potrzebny podczas wysiłku, który trwa dłużej niż 1 minutę np. podczas biegu na 400 metrów. Wtedy dałeś z siebie wszystko i charakterystyczne jest przy tym pieczenie w mięśniach. Do odzieży sportowej zaliczamy między innymi spodnie, koszulki, buty, dresy, czapki, polary, kostiumy kąpielowe. Wykorzystujemy ją w różnego rodzaju sportach. I wiadomo, że poszczególne części ubioru muszą pasować do konkretnej dyscypliny. Nie założymy np. polaru do pływania. Odzież taka powinna być przede wszystkim wygodna, aby podczas uprawiania sportu się na niej nie skupiać. Powinna być również dopasowana, aby nie przeszkadzała, nie zsuwała się lub uciskała. Możemy dobierać sobie ubiór sportowy pojedynczo lub kupić cały komplet. Obecnie istnieje specjalna bielizna termoaktywna dla sportowców, która dopasowuje się idealnie do mięśni oraz do miejsc, w których jest wydzielany pot w szczególny sposób. Mamy takie rodzaje materiału, które wchłaniają pot, którego w ogóle nie czujemy. Niektóre ubrania są bardziej funkcjonalne, inne elastyczne. Ważne, aby była idealnie dopasowana. I tylko od ciebie zależy w czym będziesz się najlepiej czuć i jakie ubranie sportowe da ci uczucie, jakbyś w ogóle go na sobie nie miała.

Bieganie na zdrowie

4Bieganie jest jednym z najdoskonalszych i najważniejszych sportów na świecie. Znane było ono już w starożytności, gdzie olimpijczycy biegali na różne dystanse. Ten sport przydaje się, choć często nie zdajemy sobie z tego sprawy, w prawie każdej innej dyscyplinie sportowej. W końcu piłkarze, koszykarze, zawodnicy rugby, tenisiści i tak dalej muszą biegać, aby być w stanie wygrać. Jest to także dobry sport dla każdego, ponieważ każdy może go uprawiać i nie musi wykosztowywać się na bardzo drogi sprzęt. Wszystko to, co będziemy potrzebować, to wygodne buty i butelka wody w ręce. Z biegiem czasu możemy zaopatrzyć się jednak w różnego rodzaju gadżety, na przykład w pulsomierz, który zmierzy nasze tętno. Bieganie ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie zarówno fizyczne jak i psychiczne. Po pewnym czasie poprawi się nasza kondycja, będziemy szczuplejsi, a także bardziej optymistyczni i bardziej radośni. Bieganie pozwoli nam zawrzeć nowe znajomości i nowe przyjaźnie. A wszystko to zupełnie za darmo. Dodatkowo każdy może dopasować czas trwania treningów i dystanse do swoich indywidualnych potrzeb i zdolności fizycznych. Bieganie to przede wszystkim zapewnienie sobie zdrowia fizycznego. Podczas gdy biegniemy, spalamy gromadzący się pod skórą tłuszcz. Wszystkie komórki naszego organizmu, a w szczególności mięśniowe, potrzebują coraz to więcej cukru prostego – glukozy. w celu zamienienia go na niezbędną do życia i ruchu energię. Jednak do uwolnienia energii z glukozy potrzebny jest znany każdemu gaz, a mianowicie tlen. Reaguje on z glukozą, a w wyniku tej reakcji powstaje dwutlenek węgla, woda oraz energia. Tlen jest transportowany w naszym organizmie przez hemoglobinę, która jest jednym ze składników krwi. Aby uwolnić więcej energii, potrzebne jest więcej tlenu, a więc krew musi szybciej płynąć, w związku z czym serce musi szybciej pompować tą krew. Zapobiega to powstawaniu chorób krążenia, na które umiera pięćdziesiąt procent Polaków. Dodatkowo dotleniony jest nasz mózg, co w znacznym stopniu usprawnia jego pracę.

Biegaj!

7Kolejną wielką zaletą biegania jest to, że można ten sport uprawiać dosłownie wszędzie. Warto jednak wybrać najlepsze miejsce dla siebie. Biegając na bieżni wokół stadionu możemy bardzo łatwo zmierzyć dystans jaki pokonaliśmy. Jest to bardzo dobre miejsce dla kogoś chcącego sprawdzić swoje zdolności fizyczne. Wadą stadionu jest ciągłe bieganie wkoło, z czym wiąże się brak nowych widoków i monotonność. Zdecydowanie lepsze jest bieganie na przykład w parku albo w lesie. Doskonałe dla biegających są właśnie ubite ścieżki z ziemi. W parku jednak również jesteśmy zmuszeni do biegania dookoła, jednak już w lesie nie ma takiej potrzeby. Biegać można również wzdłuż ulic. Najlepiej wybrać takie drogi, które są rzadko uczęszczane przez samochody, aby oddychać świeżym powietrzem, a nie spalinami. Ma to także wpływ na nasze bezpieczeństwo. Pamiętajmy, aby nigdy nie biegać po ścieżkach rowerowych ani po nasypach kolejowych. Jeśli chodzi o odpowiednią porę do biegania, to również mamy do wyboru ogromną ilość możliwości. Praktycznie każda pora jest dobra. Wszystko w dużej mierze zależy od naszego czasu wolnego jakim dysponujemy. Przy porannym bieganiu trzeba bardzo uważać na nasze mięśnie, ponieważ po nocy są one nierozciągnięte i bardzo łatwo wtedy o ewentualną kontuzję. Bieganie w południe, zwłaszcza w lecie, też nie należy do rozsądnych rzeczy ze względu na wysoko znajdujące się Słońce i na bardzo wysoką temperaturę. Wtedy razem z potem tracimy ogromne ilości wody. Wieczorne i wczesnonocne bieganie też może okazać się nieodpowiednie dla osób, które muszą następnego dnia wstać wcześnie rano. Po bieganiu śpi się bowiem bardzo, bardzo dobrze. Tutaj najszczęśliwsi są posiadacze elektrycznych bieżni w swoim własnym domu. Mogą oni na nich biegać kiedy chcą i ile chcą, jednocześnie na przykład oglądając mecz w telewizorze albo czekając na ugotowanie się ziemniaków. Możemy wtedy także swobodnie rozmawiać przez telefon komórkowy, nie bojąc się, że ktoś nam go ukradnie, jak to się może przydarzyć na przykład na ulicy. Niezdecydowani oraz przeciwnicy biegania zadają sobie na pewno pytanie, po co w ogóle biegać. Jest to niewątpliwie bardzo dobre pytanie i postaram się na nie znaleźć odpowiedź. Najczęściej takim właśnie celem jest zrzucenie wagi oraz poprawa kondycji biegającego. Jeśli tak jest, to bieganie jest jednym z naszych najlepszych życiowych wyborów. Jednakże takie bieganie z biegiem upływającego czasu na pewno stanie się dla as czymś nudnym i do głowy zaczną nam przychodzić myśli, że już schudło się tyle, ile się chciało i tym podobne. W związku z tym warto wyznaczyć sobie tak zwany cel biegowy. Może to być na przykład poprawienie kondycji, aby być w stanie przebiec dziesięć kilometrów lub biec bez ustanku przez godzinę zegarową. Może to być również wyzwanie czasowe, na przykład przebiec dookoła parku w jedenaście i dwie trzecie minuty. Każdy taki cel jest na pewno dobry, byleby był on dla nas realny. Niewątpliwie lepiej jest go powiększać w miarę osiągania coraz to wyższych wyników aniżeli wyznaczyć sobie zbyt wielki cel, aby w końcu z niego zrezygnować.