Każdego dnia tracimy pewne elementy naszego organizmu, jednak jest on na tyle silny, że bez problemu może odbudować straty. Kiedy jesteśmy dziećmi, odbudowa znacznie przewyższa proces rozpadu. W wieku dorosłości procesy te wyrównują się, natomiast w podeszłym wieku niestety więcej tracimy. Mięśnie to prawie samo białko, a podczas wysiłku fizycznego właśnie ten składnik tracimy. To właśnie przyczynia się do przyrostu masy mięśniowej. Intensywne i długotrwałe ćwiczenia powodują uszkodzenia włókien mięśniowych, a organizm wysyła białko w miejsce tych uszkodzeń. Wolne miejsca zostają wypełnione składnikiem i tak właśnie w skrócie powstaje nowa masa mięśniowa. Jednak po pierwszym treningu siłowym od razu nie zauważymy efektów, gdyż jest to proces długotrwały. Organizm najpierw musi się przyzwyczaić do zmian. Musi zostać do tego przystosowany również układ nerwowy. Dlatego w pierwszym miesiącu nie należy się spodziewać najmniejszego przyrostu mięśni W tym okresie możemy jednak wzmocnić siłę, a po okresie przystosowania zacząć ostry trening. Jak wiedzą młodzi ludzie, najlepiej wakacyjne dni spędza się nad woda. Dlatego też pojawiła się moda na sporty wodne. Żeglarstwo cieszy się coraz to większym zainteresowaniem min. dzięki Mateuszowi Kusznierewiczowi, który ostatnio odnosi sporo sukcesów. Jednak okazuje się, że nie jest to taki prosty sport, dlatego potrzebna jest pomoc instruktora. Dobrym instruktorem w tej dziedzinie może być jedynie osoba, która posiada długoletnie doświadczenie i potrafi przewidzieć każdą sytuację. Ważne jest na początku odpowiednie przygotowanie, aby w ogóle zacząć regaty. Dlatego instruktor musi wiedzieć, jak przebiega takie przygotowanie w poszczególnych etapach. Powinien też wiedzieć, jakich błędów należy się wystrzegać. Podstawą jest również wiedza na temat, jaka pogoda jest najlepsza dla żeglarzy i jak można zapowiedz przewróceniu się łodzi. Powinien był on również dla swoich uczniów autorytetem i potrafić zapanować nad młodzieżą. Aby mogli się oni czegoś nauczyć, musi on być wymagający. Musi on też być ciągle na bieżąco z nowościami na temat żeglarstwa. Jak jest zapisane według mitologii igrzyska wiążą się z bogiem Zeusem, który stoczył w Olimpii ostateczną walkę ze swoim ojcem Kronosem. Była to walka o panowanie na świecie. Zwycięzca miał zorganizować i ogłosić wielkie igrzyska na swoją cześć. Największą gwiazdą tych igrzysk był oczywiście Apollo, który pokonał samego Aresa. Jednak legenda ta niewiele ma wspólnego z realnymi wydarzeniami. Pomysłodawcą igrzysk jest sam Herakles, który przyjął, że powinny one odbywać się co 4 lata, ze względu na to, że miał 4 braci. Za najważniejszą zasadę tuż przed igrzyskami było zawieszenie wszelkich walk i sporów pomiędzy kimkolwiek. W takich igrzyskach w Grecji mogli brać udział jedynie wolni ludzie, należący do prowincji Hellada. Nie mogli oni być również obciążeni żadnymi wyrokami. Kobiety niestety nie miały prawa uczestniczenia w igrzyskach, nawet nie mogły zasiadać na widowni, ponieważ groziła im za to kara śmierci. Zdarzył się jednak wyjątek w czasie 98. igrzysk, kiedy to matka przeskoczyła przez barierki, chcąc pogratulować synowi zwycięstwa w zawodach.

Lekkoatletyka to najszlachetniejsza kategoria sportów, które uprawiane były masowo już w czasach starożytnych. To właśnie dyscypliny lekkoatletyczne stanowiły główną część greckich olimpiad i do dziś są bardzo popularne. Spory należące do tej kategorii da się podzielić na kilka grup. Pierwszą z nich są oczywiście biegi. Wyróżniamy przede wszystkim biegi krótkodystansowe, czyli sprinty, oraz długodystansowe, gdzie bardziej niż szybkość liczy się wytrzymałość biegaczy. Biegi te przeprowadzone są na różnych dystansach – od sprintu stumetrowego, po biegi na dystansie aż dziesięciu tysięcy metrów. Do lekkoatletyki zaliczane są również maratony. Ogromne emocje budzą również biegi sztafetowe. Prócz biegów, dużą popularnością cieszą się skoki, zwłaszcza skok w dal. Innymi sportami z tej grupy są skok wzwyż oraz bardziej skomplikowane dyscypliny – skok o tyczce lub trójskok. Kolejną grupę sportów lekkoatletycznych stanowią sporty miotane. Są to na przykład rzut kulą, rzut młotem, rzut oszczepem lub rzut dyskiem. Sporty walki wywodzą się jeszcze ze starożytnych ćwiczeń, jakie żołnierze wykonywali w czasie pokoju. Rozróżniamy przede wszystkim dyscypliny z bronią oraz bez broni. Do tych pierwszych należy dziś przede wszystkim szermierka, w której walczy się trzema rodzajami broni – floretem, szablą i szpadą. W przeciwieństwie do szermierki, która w obecnej sportowej formie wywodzi się z Europy, sporty walki bez broni to w większej mierze domena Azji. Do europejskich sportów walki należą boks oraz uwielbiane przez starożytnych Greków zapasy. Azjatyckie sporty walki postrzegane były nie tylko jako sposób walki czy utrzymania kondycji fizycznej, ale też jako sztuka, lub wspomagające medytację narzędzie, pozwalające na kontrolę nad ciałem i umysłem. Z tego powodu mistrzami sztuk walki byli azjatyccy mnisi. Do najpopularniejszych sportów walki należą prócz boksu i zapasów kung-fu, karate i judo. Obecnie bardzo popularny jest nowszy sport – kick-boxing. Sporty walki rozgrywane są w różnych kategoriach wagowych – od wagi muszej do superciężkiej. Do sportów tradycyjnych zalicza się japońskie walki zapaśników Sumo. Sport oczywiście nie jest jedynie domeną ciepłych pór roku. W chwili, gdy boiska sportowe pokryte są śniegiem, a śliskie bieżnie grożą kontuzjami, sportowcy zapominają o tradycyjnych sportach letnich i sięgają po inne dyscypliny. Do najpopularniejszych, wykonywanych zarówno przez sportowców, jak i amatorsko w ramach aktywnego wypoczynku, należy jazda na nartach. Konkurencje narciarskie to między innymi zjazdy i slalomy, biegi narciarskie oraz skoki, w których występuje najbardziej znany polski sportowiec – Adam Małysz. Zimowe dyscypliny zespołowe to hokej, w który grać można również na trawie, oraz znacznie mniej popularny curling. Wyjątkowo widowiskową kategorią sportów zimowych jest jazda figurowa na lodzie, solowa lub w parach. Inne dyscypliny zimowe to na przykład bobsleje, saneczkarstwo lub łyżwiarstwo szybkie. Do sportów ekstremalnych zaliczany jest skate-boarding. Zimowe sporty są popularne przede wszystkim w Europie i Stanach Zjednoczonych, zwłaszcza w regionach górskich – w Polsce głównie w Małopolsce i na Śląsku.