>

Tag ruch

Sport to zdrowie!

35Gimnastyka to dziedzina sportu, na którą składają się różnorodne dyscypliny. W zależności od konkurencji, liczą się tu siła, skoczność, zręczność, umiejętność zachowania równowagi i elastyczność. Gimnastyka znana i popularna była już w starożytności. W Grecji powstały nawet specjalne miejsca do uprawiania tego rodzaju aktywności fizycznej, zwane gimnazjonami. Wyróżniamy trzy rodzaje sportowych dyscyplin gimnastycznych. Pierwszym z nich jest gimnastyka sportowa, w ramach której istnieje sześć konkurencji męskich i cztery kobiece. Należą do nich między innymi skok przez konia, koń z łękami, ćwiczenia na kółkach, poręczach i drążku, lub na równoważni. Z kolei gimnastyka artystyczna wykonywana jest jedynie przez kobiety. Są to specjalne układy składające się z tańca, akrobatyki i ćwiczeń gimnastycznych, często z przyborami w rodzaju skakanki lub wstążki. Akrobatyka sportowa to natomiast na przykład akrobacje na trampolinie lub ścieżce. Niektóre z dyscyplin gimnastycznych doczekały się swoich odmian wykonywanych synchronicznie przez dwie lub trzy osoby. Sporty konne upowszechniły się w Wielkiej Brytanii i Francji – i tam, oraz w Stanach Zjednoczonych, są obecnie najpopularniejsze. Najbardziej widowiskowe są oczywiście gonitwy, odbywające się na wielkich torach wyścigowych. W ich przypadku publiczność nie tyle dopinguje swoje ulubione zwierzęta i ich jeźdźców, zwanych dżokejami, lub przedstawicieli konkretnych stadnin, a przede wszystkim stara się poprawnie wytypować zwycięzcę danej gonitwy, obstawiając swoje przewidywania u bukmachera. Najbardziej znany tor wyścigów konnych w Polsce znajduje się oczywiście na warszawskim Służewcu. Prócz gonitw, bardzo interesujące są również skoki przez przeszkody. Konie i ich jeźdźcy pokonują krętą trasę, na której czekają na nich zróżnicowane przeszkody, składające się z zawieszonych na różnej wysokości belek lub dołów z wodą. Zwycięzcę takich zawodów ustala się podliczając czasy, w jakich pokonana została trasa, oraz ilość strąconych belek. Do sportów konnych zalicza się również polo, czyli zespołową grę w piłkę za pomocą kijów, podczas której wszyscy zawodnicy dosiadają koni. Sporty motorowe pojawiły się wraz z rozwojem pierwszych automobili. Od początku wszyscy zachwycali się bowiem ich szybkością. Obecnie dyscypliny te stanowią bardzo dużą dziedzinę sportu, choć oczywiście nacisk kładzie się w nich na inne cechy ciała i umysłu, niż w innych konkurencjach. Najprostszy podział sportów motorowych to podział na sporty motocyklowe oraz samochodowe. Te pierwsze to na przykład popularny w Polsce żużel, gdzie w każdym biegu czterej zawodnicy ścigają się na torach żużlowych wokół stadionów, a także tory drogowe oraz terenowe, w których stosuje się inne motocykle. Najbardziej prestiżowym sportem motorowym są oczywiście słynne wyścigi Formuły 1. Utrzymanie zespołu Formuły 1 jest wyjątkowo drogie, dlatego tylko najbogatsze firmy z branży samochodowej mogą sobie pozwolić na tą przyjemność, trafiają też do tego sportu jedynie najlepsi kierowcy, wśród nich nasz rodak – Robert Kubica. Ważne są również rajdy samochodowe, w których prócz kierowcy bierze również udział pilot, instruujący kierowcę o wszystkich ważnych wydarzeniach i przeszkodach czekających na niego na torze.

Sport na zdrowie

38Jest to rower bardzo mocny, każda część jest dokładnie wykonana, a jego wygląd przyciąga wzrok wielu ludzi. Pierwszym elementem konstrukcji roweru, która najbardziej rzuca się w oczy jest rama. Nie widać przy niej żadnych śladów spawania, dzięki temu mamy uczucie płynności. Jest wykonana z aluminium, jak cały rower, choć wydaje się jakby materiałem był karbon. Spawów nie widać ze względu na to, że są one dokładnie spawane. Cała kierownica jest masywnie zbudowana, choć nie jest ciężka, dzięki czemu łatwo się ją prowadzi. Dzięki doskonałej konstrukcji opon na nawierzchni płaskiej nie spotykamy oporów w jeździe. Podczas zakrętów na pewno nie zdarzy nam się wpaść w poślizg. Co jest bardzo ważne przerzutki w bardzo szybkim tempie zmieniają biegi. Wsiadając na taki rower od razu wiemy, że został on stworzony dla wyścigowców. Rower ten nie jest raczej stworzony na płaskie drogi. Jeśli można tak powiedzieć to jest on wymagający, woli trudniejsze trasy oraz zwiększoną prędkość. Jest on idealny dla zaawansowanych rowerzystów. Na pewno każdemu przyda się trening. To pozostanie bezdyskusyjne, że sport daje zdrowie. Każdy rodzaj sportu angażuje jednak inne grupy mięśni. Mało jednak osób zdaje sobie sprawę, jak działają mechanizmy związane z naszą energią pod skórą. Posiadamy trzy różne układy energetyczne, a mianowicie fosforanowy, mlekowy oraz tlenowy. Układ pierwszy spala głównie fosforokreatynę podczas spalania. Dzieje się tak podczas wykonywania ćwiczeń wymagających dużego wysiłku np. przysiady. Naukowcy twierdzą, że zapasy kreatyny kończą się podczas maksymalnego wysiłku w ciągu 10 sekund. Dlatego właśnie niektórzy przyjmują kreatynę do ciężkich ćwiczeń. układ związany z kwasem tlenowym związany jest z dłuższą aktywnością fizyczną. Jest on ważny przy pływaniu lub biegach długodystansowych. Układ tlenowy angażuje się wtedy, gdy ćwiczymy w ten sposób dłużej niż 2 minuty. Układ, który działa na zasadzie kwasu mlekowego jest potrzebny podczas wysiłku, który trwa dłużej niż 1 minutę np. podczas biegu na 400 metrów. Wtedy dałeś z siebie wszystko i charakterystyczne jest przy tym pieczenie w mięśniach. Do odzieży sportowej zaliczamy między innymi spodnie, koszulki, buty, dresy, czapki, polary, kostiumy kąpielowe. Wykorzystujemy ją w różnego rodzaju sportach. I wiadomo, że poszczególne części ubioru muszą pasować do konkretnej dyscypliny. Nie założymy np. polaru do pływania. Odzież taka powinna być przede wszystkim wygodna, aby podczas uprawiania sportu się na niej nie skupiać. Powinna być również dopasowana, aby nie przeszkadzała, nie zsuwała się lub uciskała. Możemy dobierać sobie ubiór sportowy pojedynczo lub kupić cały komplet. Obecnie istnieje specjalna bielizna termoaktywna dla sportowców, która dopasowuje się idealnie do mięśni oraz do miejsc, w których jest wydzielany pot w szczególny sposób. Mamy takie rodzaje materiału, które wchłaniają pot, którego w ogóle nie czujemy. Niektóre ubrania są bardziej funkcjonalne, inne elastyczne. Ważne, aby była idealnie dopasowana. I tylko od ciebie zależy w czym będziesz się najlepiej czuć i jakie ubranie sportowe da ci uczucie, jakbyś w ogóle go na sobie nie miała.

Uprawianie sportu

37Lekkoatletyka to najszlachetniejsza kategoria sportów, które uprawiane były masowo już w czasach starożytnych. To właśnie dyscypliny lekkoatletyczne stanowiły główną część greckich olimpiad i do dziś są bardzo popularne. Spory należące do tej kategorii da się podzielić na kilka grup. Pierwszą z nich są oczywiście biegi. Wyróżniamy przede wszystkim biegi krótkodystansowe, czyli sprinty, oraz długodystansowe, gdzie bardziej niż szybkość liczy się wytrzymałość biegaczy. Biegi te przeprowadzone są na różnych dystansach – od sprintu stumetrowego, po biegi na dystansie aż dziesięciu tysięcy metrów. Do lekkoatletyki zaliczane są również maratony. Ogromne emocje budzą również biegi sztafetowe. Prócz biegów, dużą popularnością cieszą się skoki, zwłaszcza skok w dal. Innymi sportami z tej grupy są skok wzwyż oraz bardziej skomplikowane dyscypliny – skok o tyczce lub trójskok. Kolejną grupę sportów lekkoatletycznych stanowią sporty miotane. Są to na przykład rzut kulą, rzut młotem, rzut oszczepem lub rzut dyskiem. Sporty walki wywodzą się jeszcze ze starożytnych ćwiczeń, jakie żołnierze wykonywali w czasie pokoju. Rozróżniamy przede wszystkim dyscypliny z bronią oraz bez broni. Do tych pierwszych należy dziś przede wszystkim szermierka, w której walczy się trzema rodzajami broni – floretem, szablą i szpadą. W przeciwieństwie do szermierki, która w obecnej sportowej formie wywodzi się z Europy, sporty walki bez broni to w większej mierze domena Azji. Do europejskich sportów walki należą boks oraz uwielbiane przez starożytnych Greków zapasy. Azjatyckie sporty walki postrzegane były nie tylko jako sposób walki czy utrzymania kondycji fizycznej, ale też jako sztuka, lub wspomagające medytację narzędzie, pozwalające na kontrolę nad ciałem i umysłem. Z tego powodu mistrzami sztuk walki byli azjatyccy mnisi. Do najpopularniejszych sportów walki należą prócz boksu i zapasów kung-fu, karate i judo. Obecnie bardzo popularny jest nowszy sport – kick-boxing. Sporty walki rozgrywane są w różnych kategoriach wagowych – od wagi muszej do superciężkiej. Do sportów tradycyjnych zalicza się japońskie walki zapaśników Sumo. Sport oczywiście nie jest jedynie domeną ciepłych pór roku. W chwili, gdy boiska sportowe pokryte są śniegiem, a śliskie bieżnie grożą kontuzjami, sportowcy zapominają o tradycyjnych sportach letnich i sięgają po inne dyscypliny. Do najpopularniejszych, wykonywanych zarówno przez sportowców, jak i amatorsko w ramach aktywnego wypoczynku, należy jazda na nartach. Konkurencje narciarskie to między innymi zjazdy i slalomy, biegi narciarskie oraz skoki, w których występuje najbardziej znany polski sportowiec – Adam Małysz. Zimowe dyscypliny zespołowe to hokej, w który grać można również na trawie, oraz znacznie mniej popularny curling. Wyjątkowo widowiskową kategorią sportów zimowych jest jazda figurowa na lodzie, solowa lub w parach. Inne dyscypliny zimowe to na przykład bobsleje, saneczkarstwo lub łyżwiarstwo szybkie. Do sportów ekstremalnych zaliczany jest skate-boarding. Zimowe sporty są popularne przede wszystkim w Europie i Stanach Zjednoczonych, zwłaszcza w regionach górskich – w Polsce głównie w Małopolsce i na Śląsku.

Być zdrowym!

55Cóż to takiego ten „zdrowy styl życia”,tak modny od kilku lat. Według dietetyków to sposób odżywiania eliminujący do maksimum konserwanty, szkodliwe substancje, wszelką żywność przetworzoną przemysłowo. Według sportowców jedynie ruch zapewnia zdrowy styl życia. A może obie postawy są słuszne? Zdrowy styl życia ma swoje żelazne zasady, które gwarantują zachowanie zdrowia i sprawności przez wiele lat. Te zasady to przede wszystkim zdrowe odżywianie się, hartowanie organizmu, unikanie szkodliwych nałogów, ruch na świeżym powietrzu, ewentualnie gimnastyka w domu, dbałość o higienę osobista i najważniejsze – optymistyczne postrzeganie świata i siebie. Poczucie humoru jest najtańszym i najlepszym sposobem na długowieczność. Bez popadanie w skrajności można spokojnie dać rade ze zmianą trybu życia na zdrowszy. Efektem zmian jest szczupła sylwetka,dłużej zachowany młodzieńczy wygląd i rzadki kontakt z lekarzem. Na nic zda się zdrowe odżywianie, zapewnienie organizmowi odpowiednich witamin, minerałów, dbanie o sprawność fizyczną, gdy pali się papierosy, pije alkohol, nadużywa kawy i mocnej herbaty. Z alkoholem to nie jest tak do końca źle. Zdrowy styl życia nawet zachęca do sporządzania własnych nalewek z owoców na bazie spirytusu. Chodzi bardziej o ilość wypijanego alkoholu, który w nadmiarze szkodzi człowiekowi. Wszystko, co w nadmiarze szkodzi. Papierosy są największą trucizną, która pokochały miliony osób na świecie. Niszczą wewnętrznie i zewnętrznie dzięki setkom substancji trujących zawartych w dymie papierosowym. Najpierw trzeba zwalczyć nałóg, a dopiero potem można cieszyć się wynikami zdrowego stylu życia. Nie można truć się i leczyć jednocześnie. Z kawą i mocna herbatą przesadzać nie należy. Nawet jeśli cierpimy na niskie ciśnienie to poranny jogging orzeźwi lepiej niż kubek smolistej cieczy. O zażywaniu narkotyków nie wspominam, gdyż jeśli ktoś to bierze to raczej o zdrowym życiu nie myśli. Obok odpowiednio skomponowanej diety aktywność fizyczna jest najważniejsza w zdrowym stylu życia. Ruch gwarantuje sprawność ciała, szczupłą sylwetkę, energie i optymizm. Naukowo dowiedziono, że ćwiczenia fizyczne uwalniają w mózgu większe ilości serotoniny , hormonu szczęścia. Ruch skutecznie rozładowuje napięcie nerwowe i mięśniowe, zwalcza nagromadzony stres. Ćwiczenia fizyczne wpływają na poprawę pracy układu oddechowego, krwionośnego,trawiennego i, oczywiście mięśniowego. Zapobiegają lub znacznie opóźniają powstanie schorzeń reumatycznych i osteoporozy w późniejszych latach. Dzięki lepszemu dotlenieniu mózgu ruch wpływa korzystnie na sprawność intelektualną, o czym powinny pamiętać osoby „pracujące głową”. Czasem wystarczy 15-30 minut porannej gimnastyki, by cieszyć się lepszą sylwetką i jasnością myśli. Wiele osób uprawia poranna jogę, która świetnie wpływa na cały organizm dzięki specjalnie wykonywanym ćwiczeniom i kontrolowanemu oddychaniu.